Фитнес для мам с ребенком в домашних условиях
Некоторые мамы считают, что после рождения ребенка им не получится восстановить прежнюю форму. Ведь в заботах о новорожденном на это точно времени не найдется. Но заниматься разными упражнениями можно и даже нужно не только беременным, но и молодым мамочкам. Кстати, ребеночек может даже помочь в этом деле.

Конечно, начинать с первого же дня после родов не стоит. Есть определенное время – 6-8 недель, по истечении которых и можно приступать к занятиям. Перед этим стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что все швы зажили, проблем со здоровьем нет и можно начинать восстанавливаться.

Гимнастикой с малышом можно заниматься до того, как он наберет 10кг. Больший вес может травмировать ваши суставы, позвоночник, мышцы.
Все упражнения, входящие в комплекс не обязательно делать за один раз. Можно разбить их на несколько занятий на протяжении дня. Перед выполнением упражнений нужно немного размяться.

Каждое упражнение нужно повторять несколько раз, лучше всего 12-18 за 3-5 подходов. Но обязательно нужно следить за своим состоянием. Если вы чувствуете, что для вас это слишком тяжело, то количество повторений или подходов нужно сократить. Также необходимо останавливать занятие, если вы заметили, что малыш почувствовал дискомфорт.

Разминка

Как уже говорилось, каждый комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Она состоит из упражнений, которые необходимо повторять на протяжении 1-2 минуты каждое. Первое – это ходьба. Ходить нужно на месте, на пятках и носках, вперед и назад, в стороны, с подпрыгиванием.

Можно ходить, высоко поднимая колени. Шаги делаем широкими, колени подтягиваем как можно выше к животу.

Вращения тазом выполняются за часовой стрелкой и против нее. Это же касается и вращений плечами.

Повороты туловищем в обе стороны нужно выполнять, зафиксировав ноги и таз.

Итак, разминка окончена, приступим непосредственно к гимнастике.

Чтобы ножки были стройными

Малыша удерживаем вертикально лицом к себе. Становимся прямо, ноги – на ширине плеч. Делаем широкий шаг назад, фиксируем положение, поставив стопу на носок. Глубоко приседаем на вздохе, почти дотрагиваясь коленом вытянутой ноги до пола. На выдохе поднимаемся, оставляя колени немного согнутыми. Повторяем упражнения для обеих ног.
При этом очень важно прямо держать спину, не наклонять корпус. Мышцы живота и ягодиц необходимо напрячь.

Чтобы спина была прямой

Необходимо стать на колени, разведя в бедра в стороны шире плеч. На вдохе необходимо опуститься. Ягодицы оказываются между голенями и стопами. На выдохе поднимаемся обратно. Это позволяет укрепить мышцы ног и корпуса: бедер, ягодиц, пресса, спины.

Чтобы талия была тонкой

Становимся прямо, расставив ноги на ширину плеч. Колени немного сгибаем, напрягая при этом мышцы ягодиц и пресса. Малыша держим на руках, а корпусом выполняем круговые движения по ходу и против часовой стрелки. Спину нужно держать прямо, зафиксировав бедра и таз. Таким образом можно укрепить мышцы спины, пресса.

Чтобы живот был плоским

С помощью следующего упражнения можно укрепить ягодичные мышцы, спину, заднюю поверхность бедер. Нужно лечь на спину, соединив бедра и поставив стопы параллельно. Колени нужно согнуть, образовав острый угол. На выдох опираемся на пятки, поднимаем вверх таз, напрягая ягодицы. На вдохе опускаемся, но не ложимся на пол, чтобы мышцы ягодиц и бедер напрягались. При этом каждое положение нужно фиксировать на 15 секунд. Спина должна во время упражнения быть прямой. Поясницу следует прижать к полу, а живот сильно втянуть.

ПРОДОЛЖЕНИЕ

Метки: здоровье, спорт

Отзывов пока нет