Фитнес для мам в домашних условиях (часть 2)

Автор: adminРубрика: Все записи, ДЕТИ, мамины заботы
16
Май

Фитнес для мам с ребенком в домашних условиях

НАЧАЛО

Чтобы бедра были крутыми

Укрепление внутренней и передней частей бедер тоже важно. Это можно сделать с помощью такого упражнения. Лежа на полу одну ногу сгибаем в колене, а другую разводим в сторону по диагонали. Носок вытягиваем, разворачиваем на себя. Вдох – отведенную ногу поднимаем до высоты колена второй. На выдохе опускаем, но пола стараемся не касаться, напрягая бедро. Когда нога поднимается, нужно стараться держать ее прямой и диагональное положение не менять. Поясницу необходимо плотно прижать к полу. Раскачиваться во время упражнения нельзя.

Чтобы ручки были идеальными

Укреплять нужно не только пресс, спину и ноги. Руки тоже нуждаются в этом. Следующее упражнение поможет тренировать руки, укрепить мышцы груди, плеч. Положение остается все то же. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. На ширину плеч расставляем стопы и бедра. Поясницу прижимаем к полу. На вдох руки сгибаем в локтях и опускаем к груди малыша. На выдох поднимаем его обратно. Локти лучше всего подтянуть к бокам туловища. Ни в коем случае нельзя делать резких движений. Они должны быть плавными, медленными.

Чтобы плечи были точеными

Нужно укреплять также грудные мышцы, дельтовидные, брюшной пресс. Для этого лежим на полу, прижав к нему таз и поясницу. Малыша держим в прямых руках перед собой. На вдох наклоняем корпус в сторону, а на выдох возвращаемся в исходное положение. Такой же наклон проделываем в другую сторону. При этом должны напрягаться косые мышцы живота.

Чтобы пресс был соблазнительным

Для исполнения этого упражнения нужно оставаться все в том же исходном положении. Ноги сгибаем в коленях и кладем малыша на голени. Кроху нужно придерживать руками и стараться подтянуть бедра к животу. В результате нужно так согнуть ноги, что таз немного оторвется от пола. Напрягаться будут самые нижние мышцы брюшного пресса. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Это упражнение нельзя делать быстро. Все движения должны быть медленными. При этом в конечной точке подъема бедер необходимо делать паузу на несколько секунд. Когда таз отрывается от пола, то колени нужно тянуть как можно выше, а не вперед.

Чтобы корпус был подтянутым

Это упражнение должно помочь подтянуть мышцы спины, пресса, бедер и таза. Необходимо сесть на пол, вытянув перед собой ноги. При этом стопы нужно направить вверх. Далее начинаем передвигать ноги. Поочередно выводим вперед бедра: сначала правое, затем левое. Двигаться нужно как по направлению вперед, так и обратно. Бедрами нужно работать так, чтобы ягодицы немного приподнимались над полом. Но спина должна быть прямой, а живот втянут.

Заминка

Комплекс упражнений всегда начинается с разминки, что очень важно. Но не стоит забывать, что нужно выполнять также заминку. Для этого необходимо лечь на пол спиной. Малыша кладем на свой живот, повернув его лицом вниз. Его голову нужно положить себе на грудь. Кроху придерживаем за спинку рукой. Ноги выпрямляем и стареемся расслабить все мышцы, которые перед этим тренировали. Для того чтобы это хорошо удалось, нужно закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании и дыхании карапуза. Так лежать нужно до той поры, пока дыхание полностью не восстановится и станет ровным, спокойным.
Конечно, молодым мамам достаточно сложно выкроить время для таких занятий. Ведь когда есть свободная минутка, то хочется просто отдохнуть или поесть, поскольку на это тоже времени не хватает. Но начать можно с нескольких упражнений, понемногу увеличивая их количество каждый день. Кстати, крохе скорей всего понравится такое совместное времяпровождение!

Метки: ,

Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

Отзывов пока нет

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.