Летняя пора, безусловно, любима всеми нами. Но у нее есть свои минусы, как вот знойная жара, от которой некуда спрятаться. Постоянно хочется пить, и пить нужно. Только употреблять необходимо те напитки, которые реально утоляют жажду и помогают организму справляться с потерей жидкости. Если правильно пить, то можно предотвратить тепловой удар, разбитость и слабость, тошноту, головную боль, повысив при этом свою работоспособность.

Во-первых, необходимо запомнить два основных правила. Пить нужно еще до того, как жажда уже невыносима, во рту стало сухо. Проще говоря, лучше предотвратить жажду, чем потом утолять ее немыслимым количеством жидкости. Можно носить с собой воду в небольшой бутылочке и отпивать из нее понемногу, но часто.

Второе правило – летом нужно выпивать в два раза больше жидкости, чем зимой. Если в холодную пору нам хватает около 1,5 литра, то летом необходимо примерно 3 литра в день.

Так что же пить, когда на улице жарко, а во рту пересохло?

Первый и самый лучший вариант – питьевая вода. Она подходит всем, независимо от состояния здоровья и возраста.

Второй вариант – минеральная вода. Лучше выбирать столовую или же лечебно-столовую. Просто лечебную для утоления жажды лучше не брать, поскольку их рекомендуют в определенных количествах при некоторых заболеваниях. Все это написано на этикетке, так что читайте надписи на бутылках, и вы легко выберете то, что вам подходит. Помните, что лечебную минералку детям пить нельзя, а вот столовая им подойдет.

Третий вариант – вода с лимоном. Такой напиток очень хорошо утоляет жажду. Воду размешивают с лимонным соком в соотношении 1:5. Так как в соке лимона содержится много витамина С, этот напиток тонизирует, снижает количество выделяемых с потом микроэлементов и укрепляет сосуды. Можно готовить такой «лимонад» и с минеральной водой.

Для утоления жажды подходят также свежевыжатые соки. Только они должны быть без сахара. Подойдет сок из яблока, апельсина, грейпфрута, которые богаты микроэлементами и аскорбинкой. Что касается купленных соков, то в них много сахара, так что жажду ими утолить врят ли удастся.

Квас – это всем нам хорошо знакомый напиток, который многие любят еще с детства. В жаркий день квас – это самое то. Он и жажду утолить поможет, и от голода избавит. Но квас должен быть натуральным, не ведитесь на так называемые «квасовые напитки». Нужно очень внимательно читать, что написано на этикетке.

Пригодятся летом также кисломолочные напитки – йогурт, кефир, айран, простокваша и ряженка. Конечно, выбирать их стоит с небольшой жирностью. Такие напитки тоже помогут и жажду утолить, и голод.

Не стоит забывать и про чай. Все мы любим его зимой, когда пьем, чтобы согреться. Летом можно пить холодный чай разных сортов – черный, зеленый и каркадэ. Но лучше всего пить все-таки зеленый чай с лимоном и без сахара.

Можно попробовать утолить жажду морсом: клубничным или смородиновым, брусничным. Но готовить его нужно из свежих ягод, с небольшим количеством сахара.

Очень важно знать, чего пить в жару нельзя. Сюда относятся все крепкие алкогольные напитки, лимонады и газировки, напитки, в которых есть кофеин. Это вещество является мочегонным и приводит к потере жидкости, что и так происходит в жару. А газировки не то что не утоляют жажду, они усиливают ее.

И запомните, напитки в жару нужно пить не ледяные. Именно это обычно приводит к ангине, а что может быть хуже летом? Разница температур обычно и провоцирует болезни. Пейте жидкость комнатной температуры. Чтобы напитки не нагревались, используйте термосы.

Метки: питание, советы

Отзывов пока нет