Волшебная йога для малышей – делаем сказочные упражнения
Для того чтобы дети делали что-то полезное, их всегда нужно заинтересовать. А что дети любят больше всего? Сказки и ролевые игры. Именно они и пригодятся домашних занятиях йогой с ребенком.
Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно хорошо проветрить комнату, в которой они будут выполняться, и надеть на малыша удобную легкую одежду.

Первое упражнение – дыхание тыквы. Предложите малышу сделать глубокий вдох, сделав грудь большой, как тыква, превращающаяся в карету у золушки. Затем нужно выдохнуть, представив, что карета превращается обратно. Повторить такое упражнение нужно от 3 до 10 раз. Подобное упражнение насыщает кислородом кровь малыша и очищает от мокроты и остатков углекислого газа легкие. Они начинают раскрываться максимально, провоцируя эффективную вентиляцию.

Метла ведьмы – это еще одна сказочная поза. Нужно ровно стать, поставив ступни вместе. Руки вытягиваем над головой и ставим ладони вместе. Колени необходимо согнуть немного, словно вы сейчас сядете не стул позади. В таком положении нужно делать легкие наклоны вправо и влево, словно метла ведьмы летит в воздухе. Затем нужно сделать «мертвую петлю», делая руками полный круг сначала в одну, а потом в другую сторону. Затем метла устремляется вперед, наклоняясь. Главное – позвоночник пуская остается прямым.

Еще одна загадочная поза – ведьминская шляпа. Этот головной убор, как известно, треугольной формы. Поэтому для выполнения данной позы нужно встать, поставив ноги широко. Затем выворачиваем одну ступню наружу, а руки вытягиваем на уровне плеч в стороны, затем тянемся ими к развернутой ноге. При этом нужно стараться ставить одну ладонь на пол, а другой тянуться вверх, чтобы образовать треугольник. Это же повторяется и для другой ноги.

Поза Скрипучие ворота тоже из разряда сказок о ведьмах. Сначала нужно опуститься на колени и в сторону вытянуть правую ногу. Правая же рука должна на нее опуститься, в то время как левая тянется к той же ноге над головой. Ворота открыты, когда человек выпрямляется, смотрит через левое плечо. Закрываются они, когда упражнение повторяется. Все это делается и на другую сторону по 3-4 раза.

Для любителей техники подойдет поза Летучий корабль. Попросите малыша сесть на пол и, согнув ножки, подтянуть их под себя. После этого ноги нужно выпрямить вперед и вверх. Руки тоже вытягиваются – параллельно полу. Нужно стараться не упасть в такой позе. Тело склоняем вправо, а затем влево, по-очереди, словно летучий корабль летает в облаках. Находиться нужно в позе, считая медленно до 10. Затем ноги опускаются и корабль пришвартовывается.

Девочкам больше понравится поза Русалочка. Нужно по-турецки сесть, скрестив ноги. Затем назад вытягивается правая нога (хвост русалки). Вес переносится на левое бедро, а тазобедренный сустав растягивается и раскрывается. Затем ладони опираются в пол, макушка тянется вверх, спина должна быть прямая, плечи и лопатки подаются назад. Потом опускаемся на локти вперед, на руки кладем голову и вытягиваем вперед их. Русалка плывет сквозь волны. Можно сделать еще и привычный всем мостик, назвав его Мостом тролля.

После упражнений нужен спокойный отдых.

Метки: йога, спорт

Отзывов пока нет