Спорт для беременных или что выбрать для поддержки формы во время беременности (см. часть 1)
Плавание
Сказать, что оно полезно беременной – это не сказать ничего. Заниматься им можно весь срок. Только необходимо постоянно следить за дыханием, чтобы оно было ровным, глубоким, медленным и равномерным. Этот спорт улучшит кровообращение, поможет тренировать легкие и укрепить мышцы. Также плавание облегчает возросшие нагрузки на позвоночник и давление на органы малого таза, особенно в последние месяцы. Негативная сторона плавания при беременности – чистота воды в бассейне. Общественный водоем может привести к инфекциям влагалища – этого допускать нельзя. Для защиты рекомендуется в таких случаях использование тампонов.

Пилатес
Занятие этим видом спорта не только поможет подготовиться к родам, но и даст возможность более легко и быстро восстановить фигуру после появления на свет малыша. Плюсов здесь много – и повышение гибкости, равновесия тела, и укрепление спины, и подготовка к родам мышц. Вообще можно лучше почувствовать свое тело, сосредоточиться на нем, понять своего малыша. Только вот для очень энергичных и подвижных женщин подобные занятия могут показаться скучными и не интересными. В таком случае пилатес вам не подойдет, поскольку спорт должен приносить и физическое и моральное удовлетворение.

Фитнес
Им можно заняться, даже если до беременности вас это не интересовало. Главное не переусердствовать с нагрузками и увеличивать их очень медленно. Фитнесс помогает укрепить сердечнососудистую систему. Но обращаться нужно в группу для беременных, поскольку там занятия немного другие. О том, какие нагрузки для вас допустимы, лучше проконсультироваться с врачом.

Теннис
Тем, кто увлекался им еще до беременности, можно продолжать занятия примерно до третьего триместра. Но заниматься можно не дольше 20 минут и на открытых кортах. Тем же, кто не знаком с этим спортом, лучше не начинать во время беременности. Теннис способствует тренировкам большинства групп мышц и легких. Но такие занятия требуют слишком много сил, поэтому относиться к ним нужно осторожно.

Гимнастика
Все беременные должны ею заниматься около получаса каждый день. Делать это нужно в специальных группах для беременных и не на полный желудок. В таких группах занимаются специально разработанными упражнениями, отдельными для каждого триместра. Они способствуют улучшению общего состояния, уменьшению болей в спине, и даже помогают готовить к лактации грудь женщины.

Прогулки, походы
Тем, кто занимается турпоходами постоянно, можно продолжать до последнего триместра. На седьмом-девятом месяцах их лучше заменить простыми прогулки в парке. Только помните, что рюкзаки теперь носить нельзя. Такие занятия полезны для сердца, общего физического и морального состояния. Но если вы чувствуете, что вам слишком тяжело, то лучше от подобного рода занятий отказаться. Вместо походов больше гуляйте в парках или лесу, если он близко.

Беременные женщины должны понимать, что заниматься спортом только ради здоровья физического, но при этом «через не хочу» нельзя. Моральное удовольствие также очень важное. Занятия спортом должны стать приятным времяпровождением для будущей мамы.

Метки: беременность, спорт

Отзывов пока нет