Нарушение сна во время беременности
Здоровый, полноценный ночной сон – это одно из главных факторов хорошего самочувствия женщины в интересном положении. Но, к сожалению, очень часто беременная не может нормально выспаться. Во-первых, плод давит на мочевой пузырь и приходится часто бегать в туалет. Во-вторых, может просто появиться бессонница, кроме того, изменения форм тела мешают найти удобное положение для сна. Недосып беременной плохо влияет на нее, истощая нервную систему. Появляется раздражительность, быстрая утомляемость.

На разных сроках беременности нарушения сна имеют свои причины. Например, в первом триместре к ним приводят изменения на гормональном уровне. Спать может хотеться днем, а не ночью. Мешают нормальному сну и переживания, радость, страх перед предстоящими родами. На последних месяцах, как уже говорилось, сложно найти удобную позу. Это усложняется и тем, что спать на животе и спине не рекомендуется, чтобы избежать давления на ребенка и внутренние ораны женщины.

Существуют некоторые рекомендации, которые могут помочь беременным женщинам справиться с нарушениями сна и нормально отдыхать ночью. Женщинам в таком положении рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Но слишком пересыпать тоже вредно. Также хорошо, если есть возможность передохнуть в обедню пору. Можно поспать или хотя бы минут 15 полежать. Не стоит слишком долго засиживаться ночью. Ложиться лучше примерно в 23.00. Очень хорошо, если подъем и отбой будут по режиму, то есть, всегда в одно и то же время.
Если есть возможность поспать днем, то этот отдых должен длиться не более 1-1,5 часов. Иначе ночью сна не дождаться. Для того чтобы хорошо засыпать, необходимо давать организму некие физические нагрузки. Если вы сидите дома, можно записаться на пилатес, йогу или начать ходить в бассейн, гулять пешком парками. При этом спортивные занятия больше подходят для первой половины дня, а прогулки на улице хорошо осуществлять вечером.
Большое значение имеет и режим питания. Перед сном нельзя переедать и много пить. Кроме того, лучше в это время кушать что-то легкое, овощи, фрукты. Ведь работа кишечно-желудочного тракта также может привести к бессоннице.
Все знают, что беременным не рекомендуют употреблять различные лекарства. Но хорошим успокаивающим и снотворным эффектом обладают и простые продукты. Так, перед сном можно попить подогретого молока, добавив туда немного меда. Кроме того, нужно стараться избегать эмоциональных всплесков вечером, отложив переживания и решение проблем на завтра. Лучше полежать в спокойной обстановке, послушать приятную спокойную музыку, пообщаться с карапузом в животике.
Важно обеспечить удобную постель. Спать лучше всего на боку, подложив подушки под живот и между коленями. Рядом с подушкой можно положить салфетку с несколькими каплями лавандового масла или специальную подушечку со смесями трав.
Примерно минут за 20 до сна можно помыться под теплым душем, что тоже успокаивает организм.

Метки: беременность, сон

Отзывов пока нет