Детская йога: поза Тряпичной Куклы
Большинство поз в йоге направлены именно на расслабление тела и духа человека. К таковым относится и поза Тряпичной Куклы. Она поможет вам и вашему малышу расслабиться, успокоиться при нервном напряжении, устранить стресс. Очень полезна эта поза и для расслабления плеч, а также шеи. Во время ее исполнения можно хорошо сосредоточиться на правильном дыхании – медленном, глубоком. Оно помогает расслабиться, принесет чувство обновления. Человек приобретет силы для решения новых задач. Проще говоря, если вам нужно снять напряжение, просто сделайте паузу посреди дня и примите эту позу. После нее наверняка сможете почувствовать себе отдохнувшим.

Начинают выполнять позу Тряпичной Куклы из стоячего положения. Сначала нужно прямо стоять, а затем медленно и расслаблено наклоняться к полу. Ноги после этого нужно согнуть в коленях, а руки и голова пускай повиснут свободно. Головой нужно немного покачать. Сначала, будто говоря «нет», а затем «да». Делаем после этого несколько вдохов глубоких и долгих, выдыхая при этом медленно и долго. Можно наблюдать за тем, как с каждый таким выдохом тело опускается ниже и все больше расслабляется.

Немного позже нужно ступни вдавить в пол и начать медленно выпрямлять позвоночник. При этом про себя нужно отмечать, как выпрямляется каждый позвонок по очереди. В самом конце выпрямляется шея и голова поднимается. Затем перед собой нужно сложить руки в намасте и повторить глубокий цикл дыхания.
Из положения сидя позу Тряпичной Куклы тоже можно выполнять. Сесть нужно стул. Ступни ног и колени ставятся шире бедер, при этом пальцы ног должны быть направлены вперед. Затем человек вдыхает, выпрямляется и потягивается. Туловище медленно опускается между ног к полу. Руки, согнув в локтях, кладем на пол, а голова повисает свободно. В это время напряжение должно уйти из тела. Потом глубоко вдыхаем и выдыхаем со звуком «хааа», делать так нужно 5-15 раз.

Метки: йога, спорт

Отзывов пока нет