Детская йога: поза Кролика (Верблюда) или Сасангасана
В йоге есть некоторые позы, которые называют перевернутыми. К ним относится и поза Кролика. Для того чтобы выполнить ее, нужно стать на колени и сложить перед собой руки в виде треугольника с равными сторонами. Пальцы в это время сцеплены в замок, а локтями упираются в пол, согнув их. Для того чтобы ребенку было легче фантазировать, можно предложить ему представить, что этот треугольник – это ямка, в которую страус прячет голову, или же нора, в которую прячется кролик. Во время выполнения ребенком этой позы, помогите ему, чтоб все получилось правильно.

После того, как треугольник получился, в его центр опускаем самую плоскую часть макушки головы. Затем нужно поднять бедра вверх, согнув ноги в коленях, и опереться пальцами ног в пол. Давление на голову и шею должно быть минимальным. Весь груз переносится на пальцы ног и треугольник из рук. Дальше начинается самое сложное. Нужно медленно ступать ногами, передвигая их как можно ближе к голове в треугольнике. Когда вы сделаете это в меру своих возможностей, нужно выдержать позу в течение 10-20 секунд. Потом нужно опуститься и немного отдохнуть, находясь в позе ребенка.
Эта асана помогает снять усталость ума, освежить его. Также она развивает гибкость мышц спины, позвоночника, может облегчить симптомы при астме.

Стоит отметить, что поза Кролика является подготовительной для более сложной позиции – стойке на голове (Саламба Ширшасану). Но для того, чтобы малыш научился ее делать, сначала важно хорошо освоить позу Страуса и уметь выполнять ее без помощи посторонних. Вообще детям сложно эмоционально и физически выполнять любые перевернутые позы. Но так они могут себя почувствовать более уверенными, сильными, научиться побеждать свои страхи, смотреть на мир по-новому.

Метки: йога, спорт

Отзывов пока нет